第6回目は、バランスポーズです。ご紹介するヴリクシャーサナ(木のポーズ)は、立位の代表的なポーズで、体を一本の木に見立て、下半身は大地へと安定させながら、上半身はしなやかに空へ向かって伸びていくイメージで行います。
片足立ちでバランスを取るため、右足・左足それぞれやってみると体の左右差を感じることができます。自分の体の弱点や、その日の心の状態が現れやすいポーズでもあります。自分自身を知るために、心を落ち着かせてやってみましょう。
●ヴリクシャーサナ（木のポーズ）
＜やり方＞
- 両足を揃えてマットに立ち、右足に重心を置く。左足は股関節を開き、膝を真横に向け、つま先立ちになる
- 両手を使って、左足を持ち上げ、軸足（右足）の太腿、もしくはふくらはぎに足裏をつける（膝は避けること）※片足立ちが難しい場合は、マットに着けたまま、つま先立ちで行いましょう
- 軸足と足裏で互いに軽く押し合いしながら、下半身のバランスを保つ
- 骨盤は正面に向け、左右水平にし、吸う息で、背筋を伸ばしておく
- 吐く息で、胸の前で合掌する
- 吸う息で合掌した手を天井方向に伸ばし、吐く息で肩の力を抜く
- 視線は正面の動かない物一点を見つめ、やわらかく呼吸を繰り返し、バランスを取りながら、ポーズをキープする（30秒目標）
- 吐く息で、合掌を胸前に下し、手足を開放する
反対の足（左足）も同様に行い、体の左右のバランスの違いを確かめてみてください。自分の体について、新しい発見をするかもしれません。
バランス力アップだけでなく、集中力や体の歪み改善にも効果が期待できますよ(*’ω’*)