第16回目です。今回は「マールジャラーサナ（猫のポーズ、キャットアンドカウ）」です。猫の伸びのように背中を丸めたり、牛のように反らしたりを繰り返しながら、背骨の柔軟性を高め腹部をストレッチして体を温める効果のあるポーズです。ヨガのウォームアップとしても使いやすいです。
● マールジャラーサナ（猫のポーズ）
＜やり方＞
- 四つん這いの姿勢（肩の真下に手首、指は開いて人差し指か中指が正面を向くように配置し、股関節の真下に膝がくるようにする）になり、足の甲をねかせマットにつけておく
- 足は腰幅に開き、背中をまっすぐに伸ばして耳と肩を遠ざけておく（首をすくめないこと）
- 吐く息で手のひらと膝でマットを押し、おへそを覗きこみながら尾骨（背骨の一番下）を下に向け、背中を丸く上に引き上げていく（＊イラストＡ）
- 今度は、吸う息で尾骨から順に反らしていき、肩甲骨を引き寄せながら顔を上げていく。視線は眉間へ向けて、目の筋肉も使ってみる（＊イラストＢ）
- ＡとＢの動きを繰り返し行う
このポーズの特徴はすべての動きが尾骨から始まり、順番に上へと繋がっていくことです。のどを開き甲状腺を刺激するので、ホルモン分泌を助けて美肌効果も期待できますよ。