ついに10回目のポーズ紹介になります。今回は「セーツバンダーサナ（橋のポーズ）」です。持ち上げた体が橋のように見える後屈のポーズ。姿勢強制、ヒップアップ効果の他に骨盤底筋群を引き締めることから尿漏れにも効果が期待できると言われています。特に女性にはお勧めですね。

● セーツバンダーサナ（橋のポーズ）

＜やり方＞

  • 仰向けの姿勢（手のひらはマットにつけておく）から吸う息で両膝を立て、踵が膝の真下にくるように引き寄せる
  • 足は腰幅に開き、つま先と膝は正面に向け、あごを軽く引いておく
  • 吸う息でお尻を持ち上げ、吐く息で膝を正面に押し出す（お尻を伸ばすため）※お尻を上げるのが辛い方は仙骨の下にヨガブロックを置いて行いましょう
  • 吸う息で胸を開いて体の前面の伸びを意識し、吐く息でしっかり足裏でマットを踏みしめ土台を安定させる　※だんだん膝が開いてこないように太腿の内側を締める
  • 視線はおへそ、ポーズは30秒目標にキープする
  • 吐く息で背中上部から順にマットに下し、両膝を伸ばして仰向けに戻る

　頑張って背中を反らそうとすると、膝が広がり腰を痛める原因にもなります。足は平行を意識しながら気持ち良く体の前面を伸ばすつもりでやってみてください。