第17回目は「ナバーサナ（舟のポーズ）」をご紹介します。オールで漕ぐ小さな舟の形に似ていることからこの名前がつけられたようです。体をⅤの字にしてバランスを取りながら、体幹や下半身の強化に効果的なポーズです。お腹を引き締めたい時にやってみてください。

●「ナバーサナ（舟のポーズ）」

＜やり方＞

  • 膝を立ててマットに座る（座骨は左右均等にマットを捉えていること）
  • 両手を膝裏にかけ、吐く息で上体を少し後ろに倒す
  • 吸う息で両足を上げて上へと伸ばす、難しい場合は膝を曲げたまま足を床と平行に上げた形で行う
  • 両手を膝裏から離し、肩の高さで前方へ伸ばす
  • 吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で肩を下げ３～5呼吸ほどポーズをキープする
  • 吐く息で両手両足をマットにおろし体を解放する

　Ⅴ字ポーズを維持するには集中力が必要です。バランスを取ろうとして骨盤を後傾しすぎないよう注意して行いましょう。