第14回目は「スチランドラーサナ（針穴のポーズ）」をご紹介します。デスクワークでガチガチに固まったお尻の筋肉をほぐすのに最適なポーズ。寝る前に行えば、下半身のコリをほぐしてリラックス、安眠効果が期待できます。
●スチランドラーサナ（針穴のポーズ）
＜やり方＞
- マットの上に仰向けになり、両ひざを立てておく
- 右足を左足の上に乗せ、右足くるぶしが左膝の上にくるように調整し、足裏が真横を向くように足首を直角にしておく（足で数字の4の字の形を作る）
- 頭、背中、仙骨はマットにつけたまま、吸う息で右手を足の間に通し、左足を引き寄せながら太ももの下で両手を組む
- 吐く息で太ももを胸に近づける（右臀部の伸びを感じるように）
- 吸う息で背筋を伸ばし（耳と肩の間を長く保つ）、吐く息でさらに太ももを胸に近づけ、ポーズを深める（ゆっくり呼吸を繰り返す）
- 吐く息で両手足をゆっくり解放、反対側も同様に行う
股関節が固い場合は、上に乗せている足が体の内側に入りやすいので、軽く腕で抑えながら行いましょう。お尻と太ももをストレッチ、体をリセットしてからベッドに入ると気持ちもほぐれて幸せな気分で眠りにつけますよ。