ポーズは<やり方>を参考に無理せずに楽しみましょう(‘ω’) No.1 「シャバーサナ（屍のポーズ）」 No.2 「スプタバッタコナーサナ（仰向けの合踵のポーズ）」 No.3 「スカーサナ（安楽座）」 No.4 「アドムカシュヴァナーサナ（下向き犬のポーズ）」 No.5 「ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）」、「バーラーサナ（チャイルドポーズ）」 No.6 「ヴリクシャーサナ（木のポーズ）」 No.7 「トリコナーサナ（三角のポーズ）」 No.8 「アンジャネーヤサナ（三日月のポーズ）」 No.9 「ハラ―サナ（鋤のポーズ）」 No.10「セーツバンダーサナ（橋のポーズ）」 No.11「ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）」 No.12「プランクポーズ（板のポーズ）」 No.13「パリガーサナ（門のポーズ）」 No.14「スチランドラーサナ（針穴のポーズ）」 No.15「マラーサナ（花輪のポーズ）」 No.16 「マールジャラーサナ（猫のポーズ、キャットアンドカウ）」
